10.000 Schritte ade: Die Wissenschaft setzt ein „realistischeres“ Ziel für das Gehen zur Erhaltung Ihrer Gesundheit.

Es ist bekannt, dass körperliche Bewegung sich positiv auf die Gesundheit auswirkt und eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag messbare Vorteile bringt. Die ewige Debatte dreht sich jedoch darum, wie viele dieser Schritte notwendig sind. Eine neue Studie legt nun nahe, dass 7.000 Schritte die Schlüsselzahl wären – ein Ziel, das ihrer Meinung nach „realistischer“ sei.

Für diese Analyse schlossen die Wissenschaftler 57 Studien in ihre Studie ein, die diesen Donnerstag in The Lancet veröffentlicht wurde. 31 davon wurden für eine Metaanalyse verwendet . Sie beobachteten eine umgekehrte Beziehung zwischen der Anzahl der Schritte pro Tag und einer Reihe von gesundheitlichen Folgen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Krebs und Typ-2-Diabetes.

So erklärt es Melody Ding , Co-Direktorin des Sport and Physical Activity Research and Teaching Network und Professorin an der Sydney School of Public Health, sowie eine der Forscherinnen: „Auch wenn die konkrete Form des Zusammenhangs unterschiedlich ist, deuten die Erkenntnisse aus diesen Ergebnissen darauf hin, dass 7.000 Schritte pro Tag mit einer breiten Palette von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.“

Er betont außerdem, dass eine geringere Schrittzahl von etwa 4.000 pro Tag ebenfalls erhebliche positive gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. „Auch wenn Sie nicht auf 7.000 Schritte pro Tag kommen, kann eine höhere Schrittzahl dennoch Vorteile bieten “, fügt er hinzu.

Aber was ist, wenn man sich das Ziel setzt, mehr zu tun? Ding merkt an, dass das Überschreiten dieses Limits zwar zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringt, der Return on Investment aber abnimmt. „Es ist wichtig zu wissen, dass mehr nicht schädlich ist und sogar zusätzliche Vorteile bieten kann. Wenn Sie also bereits sehr aktiv sind und mehr als 10.000 machen, müssen Sie nicht kürzer treten und auf 7.000 zurückgehen “, sagt er.

An dieser Stelle stellt der Wissenschaftler klar, dass es beim Zählen von Schritten nicht nur um das Gehen geht , sondern dass auch andere Aktivitäten einbezogen werden können, bei denen Bewegungen der unteren Gliedmaßen erforderlich sind, wie etwa Tanzen, Laufen oder bestimmte Sportarten.

Inwieweit verringert es das Risiko einer Demenz oder Depression?

Diese Studie konzentriert sich auf die oben genannten Studien, von denen ein erheblicher Teil aus den USA (21) und Großbritannien (12) stammt . Sie untersucht sowohl die Gesamtmortalität als auch bestimmte Pathologien und vergleicht diese mit dem Gehen von 2.000 Schritten . Dies sind die erzielten Ergebnisse:

• Gesamtmortalität : nichtlineare inverse Beziehung mit einem Wendepunkt bei 5.391 Schritten pro Tag. Die Reduktion beträgt 47 %.
• Herzkrankheiten : Nichtlineare inverse Beziehung sowohl zur Inzidenz (mit einem Wendepunkt bei 7.802 Schritten/Tag) als auch zur Mortalität (5.422 Schritte/Tag). Die Reduktion beträgt 25 %.
• Krebs : lineare Beziehung bei der Inzidenz und nichtlineare Beziehung bei der Mortalität, mit einem Wendepunkt bei 4.974 Schritten pro Tag und einer Verringerung um 6 %.
• Typ-2-Diabetes : lineare inverse Beziehung mit einer Reduktion von 14 %.
• Demenz : nichtlineare Beziehung mit einem Wendepunkt bei 8.829 Schritten/Tag und einer Risikoreduktion von 38 %.
• Depression : lineare inverse Beziehung mit einer Verringerung um 22 %.
• Stürze : nichtlineare inverse Beziehung mit einem Wendepunkt bei 8.846 Schritten/Tag und einer Verringerung um 28 %.

Trotz der Ergebnisse dieser Studie, die Teil der Aktualisierung der australischen Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene ist , weist sie gewisse Einschränkungen auf. „Derzeit liegen für einige Ergebnisse nur wenige Daten vor, und die meisten Studien basieren auf westlichen Stichproben. Wir hoffen, mehr hochwertige Belege aus unterschiedlichen Bevölkerungsgruppen zu erhalten, die uns helfen, Unterschiede, beispielsweise zwischen jüngeren und älteren Erwachsenen sowie zwischen Menschen mit und ohne chronische Erkrankungen , weiter zu untersuchen“, fasst Ding zusammen.